Что необходимо знать родителям о режиме дня ребенка-дошкольника 28.09.2022

Среди основных факторов, оказывающих влияние на состояние здоровья ребенка, особое место отводится соблюдению режима дня. Чем меньше ребенок, тем комфортнее он чувствует себя в рамках определенного распорядка дня. Для маленьких детей важна стабильность. Если они живут в определенном режиме, то чувствуют себя более уверенно и спокойно, так как любое новое, неожиданное событие является стрессом для их нервной системы.

Правильно организованный режим дня предусматривает оптимальное соотношение различных видов деятельности (физической, умственной) и отдыха, а также регулярный прием пищи. Ежедневное ритмичное повторение в часах приема пищи, сна, прогулок, разных видов деятельности, все это благоприятно влияет на состояние нервной системы и на то, как протекают все физиологические процессы в организме.

ПИТАНИЕ

Для дошкольников необходимо 5-разовое питание, которое должно состоять из 3 основных приемов пищи – завтрак, обед, ужин, и 2 дополнительных, легких «перекусов» - второй завтрак и полдник. Завтрак, обед и ужин обязательно должны включать в себя горячие блюда. На второй завтрак и полдник можно предложить ребенку фрукты, молочные продукты, выпечку.

Порции еды должны соответствовать возрасту. Также нельзя допускать больших промежутков между приемами пищи (более 4 часов). Беспорядочное питание, переедание, большие перерывы в еде или частые «перекусы» способствуют развитию заболеваний желудочно-кишечного тракта.

ПРОГУЛКИ, АКТИВНЫЕ ИГРЫ

Прогулки и активные игры на свежем воздухе должны обязательно ежедневно присутствовать в жизни ребенка. Достаточная продолжительность прогулок и пребывания на открытом воздухе (не менее 3-4 часов) следует сопровождать высокой двигательной активностью ребенка. Физическая активность необходима детям для развития, для того, чтобы «выплеснуть энергию», и просто для хорошего настроения. Желательно гулять с ребенком в любую погоду, за исключением сильного дождя и мороза. Регулярные прогулки на свежем воздухе являются элементом закаливания. Чистый, свежий воздух оказывает большое оздоровительное влияние на организм, улучшает процессы обмена веществ, деятельность сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, повышает сопротивляемость к инфекциям.

Естественные силы природы, если их правильно использовать, усиливают положительное влияние физических упражнений на организм, способствуют закаливанию. В воспитании дошкольников солнце, воздух и вода — основные факторы в борьбе с простудными заболеваниями.

Важно использовать прирожденную способность организма самостоятельно защищаться от охлаждения, стараться развить эту способность и, таким образом, сделать организм устойчивым к переменам внешней температуры. В этой связи следует позаботиться, чтобы одежда ребенка была максимально комфортная, т.е удобная ( не стесняющая движения), достаточно легкая и теплая, не вызывающая перегрева.

СОН

Большое влияние на состояние здоровья, в первую очередь центральной нервной системы, и соответственно на работоспособность и настроение ребенка оказывает полноценный отдых. Общая продолжительность сна детей в течение суток должна составлять: 12-12,5 часов для ребенка младше 5 лет, 11,5—12 часов – для ребенка 5—7 лет. Ночной сон ребенка должен быть не меньше 10 часов. Вечером перед сном не рекомендуются шумные игры, просмотр телевизора или игры на компьютере, так как подобные занятия возбуждают нервную систему ребенка и могут ухудшить ночной сон. Дневной сон, 1-2 часа сна после обеда - обязательный компонент режима дня дошкольников.